Damarların içinde plak birikmesiyle ortaya çıkan ateroskleroz, kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Sağlıklı beslenme denildiğinde genellikle katı gıdalara dikkat edilse de uzmanlar, düzenli tüketilen içeceklerin de kalp ve damar sağlığı üzerinde önemli etkileri olabileceğine dikkat çekiyor.
DAMAR SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN BU ALIŞKANLIKLARA DİKKAT
Kalp sağlığının korunmasında düzenli egzersiz, beslenme düzeni ve yaşam tarzı önemli rol oynuyor. Kalp sağlığı ve hastalıklarının önlenmesi alanında çalışan kardiyolog Dr. Sirisha Vadali, sağlıklı ve esnek damarların temelinde düzenli fiziksel aktivitenin bulunduğunu belirtti.
Araştırmalar, düzenli aerobik egzersiz ile direnç antrenmanlarının birlikte yapılmasının damarların esnekliği, kan damarlarının genişleme fonksiyonu ve kan akışının düzenlenmesi açısından fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Beslenme konusunda ise mümkün olduğunca az işlenmiş ve besin değeri yüksek gıdaların tercih edilmesi, aşırı işlenmiş ürünlerin ise sınırlandırılması öneriliyor. Bunun yanı sıra kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulması, tütün ürünlerinden uzak durulması, yeterli uyku, stres yönetimi ve sağlıklı kilonun korunması da kalp ve damar sağlığı açısından önem taşıyor.
KARDİYOLOG UYARDI: ŞEKERLİ ÇAY DAMAR SAĞLIĞINI OLUMSUZ ETKİLEYEBİLİR
Dr. Vadali'ye göre, düzenli tüketildiğinde damar sağlığını olumsuz etkileyebilecek içeceklerden biri ilave şeker içeren çay. Bazı şekerli çay çeşitlerinin, gazlı içecekler kadar yüksek miktarda ilave şeker içerebildiği belirtiliyor.
Aşırı miktarda ilave şeker tüketiminin kilo artışı, insülin direnci, tip 2 diyabet, yüksek trigliserid seviyeleri ve kronik iltihaplanma gibi sorunlarla ilişkilendirildiği ifade ediliyor. Bu faktörlerin uzun vadede damarlarda plak birikmesi riskini artırabileceği belirtiliyor.
2025 yılında Nutrition Journal dergisinde yayımlanan bir meta-analizde de gazlı içecekler ve şekerli çay gibi şekerli içeceklerden zengin beslenme düzeni ile yüksek tansiyon, felç, kalp-damar hastalıkları ve metabolik sendrom dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları riskinin artışı arasında güçlü bir ilişki olduğu bildirildi.
BU İÇECEKLERDE DE GİZLİ ŞEKERE DİKKAT
Uzman, şekerli çayın yanı sıra enerji içecekleri, aromalı kahveler ve bazı meyve sularının da insanların düşündüğünden daha fazla ilave şeker içerebildiğine dikkat çekti.
İçecek tercihlerinde suyun öncelikli seçenek olması gerektiği belirtilirken, çay tüketenler için ilave şeker içermeyen çayın şekerli alternatiflere göre daha uygun bir seçenek olabileceği ifade ediliyor.
Düzenli egzersiz yapan, sıcak havalarda uzun süre dışarıda kalan veya terleme nedeniyle fazla sıvı kaybeden kişiler için elektrolit içeren içeceklerin de bazı durumlarda tercih edilebileceği belirtiliyor. Ancak birçok spor ve elektrolit içeceğinin yüksek miktarda ilave şeker içerebildiği için ürün etiketlerinin kontrol edilmesi ve mümkün olduğunda az ya da hiç ilave şeker içermeyen seçeneklerin tercih edilmesi öneriliyor.
Uzmanlara göre kalp ve damar sağlığını korumak tek bir yiyecek veya içeceğe bağlı değil. Düzenli hareket etmek, kalp dostu beslenmek, yeterli uyumak, stresi yönetmek ve koruyucu sağlık kontrollerini ihmal etmemek, uzun vadeli kalp sağlığının korunmasında birlikte etkili oluyor.Mynet.com
DAMAR SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN BU ALIŞKANLIKLARA DİKKAT
Kalp sağlığının korunmasında düzenli egzersiz, beslenme düzeni ve yaşam tarzı önemli rol oynuyor. Kalp sağlığı ve hastalıklarının önlenmesi alanında çalışan kardiyolog Dr. Sirisha Vadali, sağlıklı ve esnek damarların temelinde düzenli fiziksel aktivitenin bulunduğunu belirtti.
Araştırmalar, düzenli aerobik egzersiz ile direnç antrenmanlarının birlikte yapılmasının damarların esnekliği, kan damarlarının genişleme fonksiyonu ve kan akışının düzenlenmesi açısından fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Beslenme konusunda ise mümkün olduğunca az işlenmiş ve besin değeri yüksek gıdaların tercih edilmesi, aşırı işlenmiş ürünlerin ise sınırlandırılması öneriliyor. Bunun yanı sıra kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulması, tütün ürünlerinden uzak durulması, yeterli uyku, stres yönetimi ve sağlıklı kilonun korunması da kalp ve damar sağlığı açısından önem taşıyor.
KARDİYOLOG UYARDI: ŞEKERLİ ÇAY DAMAR SAĞLIĞINI OLUMSUZ ETKİLEYEBİLİR
Dr. Vadali'ye göre, düzenli tüketildiğinde damar sağlığını olumsuz etkileyebilecek içeceklerden biri ilave şeker içeren çay. Bazı şekerli çay çeşitlerinin, gazlı içecekler kadar yüksek miktarda ilave şeker içerebildiği belirtiliyor.
Aşırı miktarda ilave şeker tüketiminin kilo artışı, insülin direnci, tip 2 diyabet, yüksek trigliserid seviyeleri ve kronik iltihaplanma gibi sorunlarla ilişkilendirildiği ifade ediliyor. Bu faktörlerin uzun vadede damarlarda plak birikmesi riskini artırabileceği belirtiliyor.
2025 yılında Nutrition Journal dergisinde yayımlanan bir meta-analizde de gazlı içecekler ve şekerli çay gibi şekerli içeceklerden zengin beslenme düzeni ile yüksek tansiyon, felç, kalp-damar hastalıkları ve metabolik sendrom dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları riskinin artışı arasında güçlü bir ilişki olduğu bildirildi.
BU İÇECEKLERDE DE GİZLİ ŞEKERE DİKKAT
Uzman, şekerli çayın yanı sıra enerji içecekleri, aromalı kahveler ve bazı meyve sularının da insanların düşündüğünden daha fazla ilave şeker içerebildiğine dikkat çekti.
İçecek tercihlerinde suyun öncelikli seçenek olması gerektiği belirtilirken, çay tüketenler için ilave şeker içermeyen çayın şekerli alternatiflere göre daha uygun bir seçenek olabileceği ifade ediliyor.
Düzenli egzersiz yapan, sıcak havalarda uzun süre dışarıda kalan veya terleme nedeniyle fazla sıvı kaybeden kişiler için elektrolit içeren içeceklerin de bazı durumlarda tercih edilebileceği belirtiliyor. Ancak birçok spor ve elektrolit içeceğinin yüksek miktarda ilave şeker içerebildiği için ürün etiketlerinin kontrol edilmesi ve mümkün olduğunda az ya da hiç ilave şeker içermeyen seçeneklerin tercih edilmesi öneriliyor.
Uzmanlara göre kalp ve damar sağlığını korumak tek bir yiyecek veya içeceğe bağlı değil. Düzenli hareket etmek, kalp dostu beslenmek, yeterli uyumak, stresi yönetmek ve koruyucu sağlık kontrollerini ihmal etmemek, uzun vadeli kalp sağlığının korunmasında birlikte etkili oluyor.Mynet.com
